لتجنب المشاكل الصحية خلال عيد الفطر، يقدم خبراء الصحة والتغذية مجموعة من الإرشادات، التي تضمن لك الاستمتاع بأجواء العيد، دون منغصات صحية.

وينصح خبير الصحة، زبير سليم باتباع الإرشادات التالية:

ترطيب الجسم:

يُنصح بضرورة شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. 

نظام غذائي متوازن:

يوفر النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة العناصر الغذائية الأساسية.

ابدأ يومك بفطور صحي:

يشمل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والبيض والفواكه، وذلك لتعويض الطاقة التي ربما تكون قد استُنفدت خلال شهر رمضان.

تناول الطعام باعتدال:

استمتع بأطباق عيد الفطر، ولكن تحكم في الكمية لتجنب الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.

أضف الأطعمة الغنية بالألياف:

إذا أمكن، أضف الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة للمساعدة على الهضم ومنع الإمساك.

حافظ على نشاطك:

مارس أنشطة بدنية خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على المرونة.

احصل على قسط كافٍ من الراحة:

بعد شهر من الصيام، احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة لتجديد نشاط جسمك وإنعاشه.

قائمة الممنوعات

الإفراط في تناول الطعام:

قاوم إغراء تناول الأطعمة الحلوة والغنية بالسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.

الإكثار من تناول الحلويات:

قلل من تناول الأطعمة الحلوة وغير الصحية الغنية بالدهون، مثل الكعك والحلوى، لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تناول الأطعمة المقلية:

قلل من استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.

المشروبات الغازية والمشروبات السكرية:

قلل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي تُقدم عادةً خلال عيد الفطر. بدلاً من ذلك، اختر الماء أو الشاي العشبي أو عصير الفاكهة الطازج.

الإفراط في استهلاك الكافيين:

قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الجفاف وتعطل أنماط النوم.

تخطي الوجبات:

تجنب تخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، لأن ذلك يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة طوال اليوم.

تناول كميات زائدة من الملح:

قلل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالملح لمنع الانتفاخ واحتباس السوائل.

العودة إلى التدخين:

خلال شهر رمضان، تقل عادة التدخين بسبب الصيام. تجنب العودة إلى التدخين بعد رمضان، وإن أمكن، قلل التدخين تدريجيًا، أو أقلع عنه تمامًا.