إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فإن الخبراء يوصونك بالمشي السريع أو ركوب الدراجة، بعد أن وجد الباحثون أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين. 

ووجدت مراجعة لـ 59 تجربة عشوائية مضبوطة شملت أكثر من 9 آلاف شخص بالغ أن التمارين الهوائية عالية الكثافة هي الأكثر فعالية في تقليل الرغبة في التدخين.

وأفاد مؤلفو الدراسة التي نُشرت في مجلة "علوم الرياضة والصحة"، أن "ممارسة التمارين الرياضية لمرة واحدة قللت من الرغبة الشديدة في تناول الطعام على الفور وحتى 30 دقيقة بعد التمرين، ولكن ليس الرغبة الشديدة على المدى الطويل".

وسلط فريق البحث الضوء على نتائج رئيسة أخرى من دراستهم حول "التدخلات القائمة على التمارين الرياضية للإقلاع عن التدخين".

الامتناع عن التدخين

ووجد الباحثون أن التمارين الرياضية جعلت الأشخاص أكثر عرضة بنسبة تتراوح بين 15% و21% للامتناع عن التدخين مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة، وفق موقع "فوكس نيوز".

كما أن ممارسة الرياضة بانتظام أدت إلى تقليل المدخنين لاستهلاكهم بمعدل سيجارتين يوميًا.

إضافة إلى كونها طريقة مجانية ومتاحة للحد من التدخين، فإن ممارسة الرياضة فعالة أيضًا في الحد من القلق والتوتر، وهما العاملان اللذان يدفعان الكثير من الناس إلى التدخين.  

التمارين تعزز هرمونات السعادة

ويشير الباحثون إلى أنه نظرًا لأن التمارين الرياضية تعزز هرمونات الشعور بالسعادة، مثل الدوبامين، وتقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، فإن المدخنين الذين يمارسون الرياضة يشعرون بميل أقل لاستخدام النيكوتين كمكافأة للدماغ.

وخلص الباحثون إلى أنه ينبغي دمج التمارين الرياضية في برامج الإقلاع عن التدخين الأخرى لتعزيز نجاح الإقلاع.

وأشاروا أيضًا إلى أن أيًا من التجارب لم تتناول موضوع التدخين الإلكتروني، وأوصوا بأن تستهدف الأبحاث المستقبلية استخدام السجائر الإلكترونية.