نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.

* افعل..

- أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.

- خفض حرارة الغرفة.

- كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.

- اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات" أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.

- تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).

- طبق برنامجا "روتينيا" من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).

- حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.

- استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.

- اقرأ كتابا مملا.

* لا تفعل..

- لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو).

- لا ترفع حرارة الغرفة.

- لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات).

- لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي).

- لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.

- لا تقرأ أي كتاب مثير.

- لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية).

- لا تمارس تمارين رياضية مجهدة.

- لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك.